Una comida con carbohidratos fáciles de digerir y algo de proteína, entre una y tres horas antes, como pan con huevo, avena con fruta o yogur con guineo. Lo ideal depende de la hora y del tipo de entrenamiento.
Una combinación de proteína y carbohidratos que ayude a recuperar el músculo y reponer energía, junto con líquidos. Puede ser una comida normal, como arroz con pollo y vegetales, sin necesidad de suplementos.
Con calor y humedad se suda más y el sudor se evapora menos, así que se pierden más agua y sales. Hidratarse antes, durante y después es tan importante como lo que se come.
En entrenamientos largos, muy intensos o en personas que sudan mucho, puede ser necesario reponer sodio y otros electrolitos. Para sesiones cortas, el agua y la comida habitual suelen ser suficientes.
Orina oscura, sed intensa, mareo, dolor de cabeza o un rendimiento que cae de forma brusca son señales de alerta. Pesarse antes y después del entrenamiento también ayuda a estimar cuánto líquido se perdió.