{"datos":{"idpublicaciones":"11883","titulo":"Ejercicios+de+Kegel%3A+C%C3%83%C2%B3mo+Hacerlos+Correctamente+y+Cu%C3%83%C2%A1ndo+Buscar+Ayuda","idplantillaiy":"2","cuenta":"PELVICLINIC","dominio":"","tituloseo":"Ejercicios+de+Kegel%3A+C%C3%B3mo+Hacerlos+Correctamente+%7C+Pelvic+Clinic+Panam%C3%A1","landingpage":"2","descripcion":"Aprende+a+realizar+los+ejercicios+de+Kegel+de+forma+correcta+y+descubre+por+qu%C3%83%C2%A9+la+supervisi%C3%83%C2%B3n+especializada+marca+la+diferencia.+Pelvic+Clinic+Panam%C3%83%C2%A1+te+gu%C3%83%C2%ADa.","descripcioncompleta":"%3Ch1%3EEjercicios+de+Kegel%3A+C%26oacute%3Bmo+Hacerlos+Correctamente+y+Cu%26aacute%3Bndo+Buscar+Ayuda%3C%2Fh1%3E%0D%0A%3Cp%3ELos+ejercicios+de+Kegel+son+probablemente+los+ejercicios+para+el+piso+p%26eacute%3Blvico+m%26aacute%3Bs+conocidos+en+el+mundo.+Sin+embargo%2C+su+popularidad+no+siempre+va+acompa%26ntilde%3Bada+de+una+pr%26aacute%3Bctica+correcta.+En+%3Ca+href%3D%22https%3A%2F%2Fpelvicclinicpanama.com%2Fservicios%2F%22+target%3D%22_blank%22+rel%3D%22noopener%22%3EPelvic+Clinic+Panam%26aacute%3B%3C%2Fa%3E%2C+especializados+en+fisioterapia+de+piso+p%26eacute%3Blvico%2C+observamos+con+frecuencia+que+muchas+mujeres+llevan+meses+o+a%26ntilde%3Bos+haci%26eacute%3Bndolos+de+forma+incorrecta%2C+sin+obtener+los+resultados+esperados+o+incluso+agravando+sus+s%26iacute%3Bntomas.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch2%3E%26iquest%3BQu%26eacute%3B+son+los+Ejercicios+de+Kegel%3F%3C%2Fh2%3E%0D%0A%3Cp%3ELos+ejercicios+de+Kegel+son+contracciones+voluntarias+y+repetidas+de+los+m%26uacute%3Bsculos+del+piso+p%26eacute%3Blvico%2C+dise%26ntilde%3Bados+para+fortalecer+esta+musculatura+y+mejorar+su+funci%26oacute%3Bn.+Fueron+desarrollados+por+el+ginec%26oacute%3Blogo+Arnold+Kegel+en+la+d%26eacute%3Bcada+de+1940+como+tratamiento+para+la+incontinencia+urinaria.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch3%3E%26iquest%3BPara+qu%26eacute%3B+sirven+los+ejercicios+de+Kegel%3F%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3ECuando+se+realizan+correctamente+y+con+la+indicaci%26oacute%3Bn+adecuada%2C+los+ejercicios+de+Kegel+pueden+ser+%26uacute%3Btiles+para+tratar+la+incontinencia+urinaria+de+esfuerzo+y+de+urgencia%2C+mejorar+el+soporte+de+los+%26oacute%3Brganos+p%26eacute%3Blvicos+en+casos+de+prolapso+inicial%2C+mejorar+la+funci%26oacute%3Bn+sexual%2C+y+como+parte+de+la+rehabilitaci%26oacute%3Bn+postparto.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch2%3E%26iquest%3BC%26oacute%3Bmo+se+Realizan+Correctamente+los+Ejercicios+de+Kegel%3F%3C%2Fh2%3E%0D%0A%3Cp%3ELa+clave+para+que+los+ejercicios+de+Kegel+sean+efectivos+es+la+correcta+identificaci%26oacute%3Bn+y+activaci%26oacute%3Bn+de+los+m%26uacute%3Bsculos+del+piso+p%26eacute%3Blvico.+Esto+es+m%26aacute%3Bs+complejo+de+lo+que+parece%2C+y+es+uno+de+los+principales+errores+que+observamos+en+consulta.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch3%3EPaso+1%3A+Identificar+los+m%26uacute%3Bsculos+correctos%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3ELos+m%26uacute%3Bsculos+del+piso+p%26eacute%3Blvico+son+aquellos+que+usas+para+detener+el+flujo+de+orina+a+mitad+de+la+micci%26oacute%3Bn+%28aunque+no+se+recomienda+hacerlo+habitualmente+como+ejercicio%29.+Tambi%26eacute%3Bn+puedes+identificarlos+imaginando+que+intentas+evitar+que+salga+un+gas.+La+sensaci%26oacute%3Bn+debe+ser+de+elevaci%26oacute%3Bn+y+apret%26oacute%3Bn+hacia+adentro%2C+no+de+empuje+hacia+afuera+ni+de+contracci%26oacute%3Bn+de+gl%26uacute%3Bteos%2C+abdomen+o+muslos.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch3%3EPaso+2%3A+La+t%26eacute%3Bcnica+de+contracci%26oacute%3Bn%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3EUna+vez+identificados+los+m%26uacute%3Bsculos%2C+aprieta+y+eleva+como+si+quisieras+%22subir%22+el+piso+p%26eacute%3Blvico.+Mant%26eacute%3Bn+la+contracci%26oacute%3Bn+durante+5-10+segundos+%28seg%26uacute%3Bn+tu+nivel+de+entrenamiento%29+y+luego+relaja+completamente+durante+el+mismo+tiempo.+La+relajaci%26oacute%3Bn+es+tan+importante+como+la+contracci%26oacute%3Bn%3A+un+piso+p%26eacute%3Blvico+en+tensi%26oacute%3Bn+constante+no+es+funcional.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch3%3EPaso+3%3A+Frecuencia+y+progresi%26oacute%3Bn%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3ESe+suelen+recomendar+series+de+10-15+repeticiones%2C+varias+veces+al+d%26iacute%3Ba.+Sin+embargo%2C+la+frecuencia+y+progresi%26oacute%3Bn+%26oacute%3Bptimas+dependen+del+estado+de+cada+paciente+y+deben+ser+indicadas+por+una+especialista+en+piso+p%26eacute%3Blvico.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch2%3EErrores+Frecuentes+al+Hacer+Ejercicios+de+Kegel%3C%2Fh2%3E%0D%0A%3Cp%3EEn+Pelvic+Clinic+Panam%26aacute%3B+identificamos+los+siguientes+errores+con+mucha+frecuencia%3A%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Cul%3E%0D%0A%3Cli%3E%3Cstrong%3EContraer+otros+grupos+musculares%3A%3C%2Fstrong%3E+usar+gl%26uacute%3Bteos%2C+abdomen+o+muslos+en+lugar+del+piso+p%26eacute%3Blvico.%3C%2Fli%3E%0D%0A%3Cli%3E%3Cstrong%3ENo+relajar+entre+contracciones%3A%3C%2Fstrong%3E+el+descanso+es+tan+esencial+como+el+esfuerzo.%3C%2Fli%3E%0D%0A%3Cli%3E%3Cstrong%3EAguantar+la+respiraci%26oacute%3Bn%3A%3C%2Fstrong%3E+la+respiraci%26oacute%3Bn+debe+ser+libre+y+continua+durante+el+ejercicio.%3C%2Fli%3E%0D%0A%3Cli%3E%3Cstrong%3EHacer+Kegel+con+el+piso+p%26eacute%3Blvico+hipert%26oacute%3Bnico%3A%3C%2Fstrong%3E+si+tus+m%26uacute%3Bsculos+est%26aacute%3Bn+en+tensi%26oacute%3Bn+excesiva%2C+los+Kegel+pueden+empeorar+los+s%26iacute%3Bntomas.+En+este+caso%2C+se+necesita+trabajo+de+relajaci%26oacute%3Bn%2C+no+de+fortalecimiento.%3C%2Fli%3E%0D%0A%3Cli%3E%3Cstrong%3ENo+identificar+correctamente+los+m%26uacute%3Bsculos%3A%3C%2Fstrong%3E+sin+la+orientaci%26oacute%3Bn+adecuada%2C+muchas+mujeres+no+activan+los+m%26uacute%3Bsculos+correctos.%3C%2Fli%3E%0D%0A%3C%2Ful%3E%0D%0A%3Ch2%3E%26iquest%3BCu%26aacute%3Bndo+los+Ejercicios+de+Kegel+No+Son+Suficientes%3F%3C%2Fh2%3E%0D%0A%3Cp%3ELos+Kegel+son+una+herramienta+%26uacute%3Btil%2C+pero+no+la+%26uacute%3Bnica+ni+siempre+la+m%26aacute%3Bs+indicada.+En+Pelvic+Clinic+Panam%26aacute%3B+evaluamos+si+los+Kegel+son+apropiados+para+cada+paciente+o+si+se+necesita+un+abordaje+diferente+o+complementario.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch3%3ESituaciones+en+las+que+se+necesita+supervisi%26oacute%3Bn+especializada%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3ESi+llevas+m%26aacute%3Bs+de+3+meses+haciendo+Kegel+sin+ver+mejora%2C+si+tienes+dolor+p%26eacute%3Blvico+o+durante+las+relaciones+sexuales%2C+si+tienes+dificultad+para+identificar+o+aislar+los+m%26uacute%3Bsculos+del+piso+p%26eacute%3Blvico%2C+o+si+tus+s%26iacute%3Bntomas+han+empeorado%2C+es+el+momento+de+consultar+con+una+especialista+en+fisioterapia+del+piso+p%26eacute%3Blvico.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch2%3E%26iquest%3BQu%26eacute%3B+Esperar+en+tu+Evaluaci%26oacute%3Bn+de+Piso+P%26eacute%3Blvico%3F%3C%2Fh2%3E%0D%0A%3Cp%3EEn+Pelvic+Clinic+Panam%26aacute%3B%2C+la+primera+consulta+incluye+una+valoraci%26oacute%3Bn+funcional+del+piso+p%26eacute%3Blvico+que+nos+permite+determinar+si+los+m%26uacute%3Bsculos+est%26aacute%3Bn+d%26eacute%3Bbiles%2C+en+tensi%26oacute%3Bn+o+con+una+coordinaci%26oacute%3Bn+deficiente.+A+partir+de+esta+evaluaci%26oacute%3Bn%2C+dise%26ntilde%3Bamos+un+programa+de+ejercicios+personalizado+que+puede+incluir+Kegel%2C+ejercicios+de+relajaci%26oacute%3Bn%2C+trabajo+de+coordinaci%26oacute%3Bn+con+la+respiraci%26oacute%3Bn+y+otras+t%26eacute%3Bcnicas.+No+hay+un+ejercicio+universal%3A+lo+que+funciona+para+una+paciente+puede+ser+contraproducente+para+otra.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch2%3EPreguntas+Frecuentes+sobre+los+Ejercicios+de+Kegel%3C%2Fh2%3E%0D%0A%3Ch3%3E%26iquest%3BPuedo+hacer+ejercicios+de+Kegel+si+tengo+prolapso%3F%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3EDepende+del+grado+y+tipo+de+prolapso.+En+algunos+casos+son+beneficiosos%2C+en+otros+pueden+no+ser+la+mejor+opci%26oacute%3Bn+inicial.+Una+evaluaci%26oacute%3Bn+especializada+es+imprescindible+antes+de+comenzar.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch3%3E%26iquest%3BLos+ejercicios+de+Kegel+tambi%26eacute%3Bn+son+para+hombres%3F%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3ES%26iacute%3B%2C+los+hombres+tambi%26eacute%3Bn+tienen+piso+p%26eacute%3Blvico+y+pueden+beneficiarse+de+su+entrenamiento%2C+especialmente+tras+cirug%26iacute%3Bas+de+pr%26oacute%3Bstata+o+para+la+disfunci%26oacute%3Bn+er%26eacute%3Bctil+y+la+incontinencia+urinaria+masculina.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch3%3E%26iquest%3BCu%26aacute%3Bnto+tiempo+tardan+en+hacer+efecto+los+ejercicios+de+Kegel%3F%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3ECon+una+t%26eacute%3Bcnica+correcta+y+constancia%2C+muchas+personas+notan+mejoras+en+6-12+semanas.+La+supervisi%26oacute%3Bn+especializada+acelera+los+resultados+significativamente.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch3%3E%26iquest%3BEs+malo+hacer+muchos+ejercicios+de+Kegel%3F%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3ES%26iacute%3B%2C+el+exceso+puede+generar+hipertono+muscular+%28tensi%26oacute%3Bn+excesiva%29%2C+que+causa+dolor%2C+disfunci%26oacute%3Bn+sexual+y+dificultad+para+relajar+el+piso+p%26eacute%3Blvico.+La+dosificaci%26oacute%3Bn+correcta+es+fundamental.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch3%3E%26iquest%3BDebo+hacer+Kegel+durante+el+embarazo%3F%3C%2Fh3%3E%0D%0A%3Cp%3EEl+embarazo+puede+ser+un+buen+momento+para+fortalecer+el+piso+p%26eacute%3Blvico+de+forma+preventiva%2C+siempre+con+una+t%26eacute%3Bcnica+correcta+y+bajo+orientaci%26oacute%3Bn+de+una+especialista.+No+todas+las+embarazadas+parten+del+mismo+estado+de+base.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch2%3EEntrena+tu+Piso+P%26eacute%3Blvico+de+la+Forma+Correcta%3C%2Fh2%3E%0D%0A%3Cp%3ELos+ejercicios+de+Kegel+son+valiosos+cuando+se+realizan+bien.+En+Pelvic+Clinic+Panam%26aacute%3B+te+ense%26ntilde%3Bamos+la+t%26eacute%3Bcnica+correcta+y+dise%26ntilde%3Bamos+un+programa+adaptado+a+tus+necesidades.+No+esperes+m%26aacute%3Bs+para+empezar+bien.%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Cp%3E%3Cstrong%3E%C3%B0%C2%9F%C2%93%C2%9E+Cont%26aacute%3Bctanos%3A%3C%2Fstrong%3E%3Cbr%3ETel%26eacute%3Bfono+%2F+WhatsApp%3A+%2B507+6000-0000%3Cbr%3ETel%26eacute%3Bfono%3A+%2B507+200-0000%3C%2Fp%3E%0D%0A%3Ch2%3EContenido+relacionado%3C%2Fh2%3E%0D%0A%3Cul%3E%0D%0A%3Cli%3E%3Ca+href%3D%22https%3A%2F%2Fpanama.interyellow.com%2F5875-BLOG-11875-Que_es_el_Piso_Pelvico_y_Por_Que_Deberias_Cuidarlo-detalle.html%22%3EQu%26eacute%3B+es+el+piso+p%26eacute%3Blvico%3C%2Fa%3E%3C%2Fli%3E%0D%0A%3Cli%3E%3Ca+href%3D%22https%3A%2F%2Fpanama.interyellow.com%2F5841-Servicios-9786-Rehabilitacion_de_Piso_Pelvico-detalle.html%22%3ERehabilitaci%26oacute%3Bn+de+piso+p%26eacute%3Blvico%3C%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